मधुमेह आहार चार्ट - Cancer Rounds

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मधुमेह आहार चार्ट

6:30 बजे: चाय + 4 बादाम
8: 30 बजे: कम वसा का दूध 1 कप
दलिया / दूध के साथ सूजी/ दूध कॉर्नफ़्लेक्स
पोहा / सेविया / चीला
तेल 1 चम्मच

11:00 पूर्वाह्न: फल 100 ग्राम

1:00 अपराह्न: सलाद 1 कटोरा
चपाती 2
दाल 1 कटोरा
दही 1 कटोरा
सब्जी 1 कटोरा
तेल 1 चम्मच

शाम 4:00: चाय 1 कप
भुना हुआ चना / अंकुरित दाल 1 कटोरा

शाम 8:00 सलाद 1 का कटोरा

चपाती 2
दाल 1 कटोरा
दही 1 कटोरा
सब्जी 1 कटोरा
तेल 1 चम्मच

10:00 अपराह्न: दूध 150 मिलीलीटर (1 कप)

मासाहारी: अंडा सफेद
चिकन
मछली

अनुमति

  • कच्चीऔरउबलाहुआसब्जियां
    • नींबू का पानी, नारियल का पानी,
    • टमाटर का रस, शाकाहारी सूप जैसे सब्ज़ी रस
    • पानी तरबूज, तरबूज, जामुन, सेब, पपीता आदिबचें
    • चीनी, गुड़, शहद, गन्ना रस
    • मिठाई, केक, पेस्ट्री, आइस क्रीम
  • फलोंकेरस
    • आम, चीक, अंगूर, केला, लीची
    • क्रीम, मक्खन, तेल की अधिकता
    • तला हुआ भोजन, पुरी, पराठा, पकोरा की अधिकता
    • सूखे मेवा की अधिकता
    • चावल और चावल उत्पादों की अधिकता
    • आलू, मीठा आलू, ज़िमीकंद, अरबी
  • प्रत्येकमहीनेकेबादतेलमेंपरिवर्तनहोनाचाहिए:
    1 . जैतून का तेल
    2. सोयाबीन तेल
    3. सरसों का तेल
    4. कैनोला तेल

मधुमेह और जीवनशैली परिवर्तन

मधुमेह आहार अभाव या परिहार की बात नहीं है, बल्कि स्वस्थ खाने की आदतों का है। आनुवंशिक संवेदनशीलता प्रकार 2 मधुमेह की घटना में एक शक्तिशाली भूमिका निभाती हैं, लेकिन वर्तमान महामारी की संभावना जीवन शैली में उल्लेखनीय बदलाव को दर्शाती है। शारीरिक गतिविधि में कमी और ऊर्जा की खपत में वृद्धि ने एक साथ मोटापे को बढ़ावा दिया है, जो मधुमेह के लिए एक मजबूत जोखिम कारक है।
पोषण, रोकथाम का एक अभिन्न अंग है, मधुमेह की शुरुआत में देरी और प्रबंधन है।

मधुमेह प्रबंधन के लक्ष्य:
• एक पोषण ध्वनि भोजन प्रदान करें
• जितनी जल्दी हो सके सामान्य श्रेणी में रक्त शर्करा का स्तर प्राप्त और बनाए रखें
वांछनीय वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए
• रक्त के वसा के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए i.echolestrol और triglycerides
• मधुमेह के दीर्घकालिक जटिलताओं को रोकने के लिए

पौष्टिक भोजन;
• 60% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए
प्रोटीन से 12% -20%
• वसा से 20% -35%
• भोजन पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए
• सभी प्रमुख भोजनों के सभी खाद्य समूहों में से खाद्य पदार्थ चुनें
• फाइबर में अधिक भोजन चुनें क्योंकि यह पाचन को धीमा करता है और तृप्ति की भावना देता है
• कुल वसा और संतृप्त वसा सीमित होना चाहिए, कुछ महत्वपूर्ण वसा शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है और यह गैस्ट्रिक खाली करने में धीमी गति से मदद करता है।
• सूजी, साग, सफेद रोटी, मैदा जैसे परिष्कृत अनाजों पर पूरे अनाज का चयन किया जाना चाहिए

अभ्यास:
• व्यायाम मधुमेह के निचले रक्त शर्करा में मदद करता है
• यह शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है
• कसरत एक नियंत्रण वजन में मदद करता है, दुबला मांसपेशियों को विकसित करने और शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है
• शारीरिक गतिविधि का पर्याप्त स्तर बनाए रखें ताकि फिटनेस और नकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्राप्त हो सके
• 30 से 45 मिनट का तेज चलना दैनिक अनुशंसित है

Posted by, Shikha
April 2, 2020
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